Les essentiels à ne pas oublier

1. Eau et nourriture

• Une gourde ou un système d'hydratation (minimum 2 litres d'eau)
• Des en-cas énergétiques (fruits secs, barres de céréales)
• Un pique-nique léger et nourrissant

2. Vêtements et protection

• Une veste imperméable légère
• Un chapeau ou une casquette
• Des lunettes de soleil
• De la crème solaire
• Un change (t-shirt, chaussettes)

3. Matériel de sécurité et d'orientation

• Une carte topographique de la zone
• Une boussole (et savoir l'utiliser)
• Un téléphone portable chargé
• Une petite trousse de premiers secours
• Un sifflet (pour signaler sa position en cas de problème)
• Une lampe frontale (même pour une sortie à la journée)

4. Accessoires utiles

• Un couteau multifonction
• Des bâtons de marche (optionnel mais recommandé)
• Un sac poubelle (pour ramener vos déchets)
• Du papier toilette biodégradable
• Un briquet (pour les situations d'urgence)

Comment bien organiser son sac

1. Placez les objets lourds au centre du sac, près du dos
2. Mettez les objets dont vous aurez besoin rapidement dans les poches extérieures
3. Utilisez des sacs étanches pour protéger vos affaires de la pluie
4. Répartissez le poids de manière équilibrée

Adapter son équipement selon la saison

En été

• Privilégiez les vêtements légers et respirants
• Emportez plus d'eau
• N'oubliez pas la protection solaire

En hiver

• Prévoyez des couches chaudes supplémentaires
• Emportez une boisson chaude dans un thermos
• Ajoutez des gants et un bonnet à votre équipement

Conseils pour un sac à dos confortable

1. Choisissez un sac adapté à votre morphologie et à la durée de votre randonnée
2. Ajustez correctement les sangles (hanches, épaules, poitrine)
3. Ne surchargez pas votre sac (idéalement, il ne devrait pas dépasser 10% de votre poids)

L'importance de la préparation physique